| 女孩要幹嘛生活中心／綜合報導【 10/23 11:45 發稿 ｜ 15:32 更新：新增影音 】
現在很多人為了健康，進而追求降低身體的體脂肪，以達到更完美的體態。外型陽光帥氣的營養師Ricky在YouTube頻道上擁有8萬多名粉絲訂閱，加上他平時就常在IG分享自己的食譜，有許多粉絲希望他能推薦減脂食品。近日他不負眾望前往好市多採購，沒想到「這項商品」看似很厲害，竟是一款地雷！
▲若要減脂，到好市多能採購哪些商品呢？（示意圖／資料照）
▲外型陽光帥氣的營養師Ricky在YouTube頻道上擁有8萬多名粉絲訂閱。（圖／翻攝自營養師Ricky臉書）
在減脂路上，首先Ricky推薦的是「科克蘭無調味綜合堅果」，堅果是很重要的油脂攝取來源，它在減脂過程中伴隨很重要的元素，像是脂溶性的維生素A/D/E/K。不過Ricky建議要控制食用份量，一天大約吃5-7顆堅果即可。另外，「Nature'S Touch 冷凍酪梨塊」，在家自製酪梨牛奶，同樣都能作為你重要的油脂來源。
▲在減脂路上，堅果是很重要的油脂攝取來源，不過食用份量要控制，一天大約吃5-7顆堅果即可。（圖／翻攝自YouTube）
▲酪梨也能作為你重要的油脂來源。（圖／翻攝自YouTube）
「南僑膳纖熟飯多穀飯」，適合喜愛吃米飯的人。這是屬於健康多穀飯，意思是一樣的澱粉來源，它纖維含量非常高。同樣一碗飯，熱量280大卡，每人每日的膳食纖維只需要25-35g，而這款商品的纖維就佔了15g呢！還有在國外非常熱門的「奇亞籽」，因它泡水會膨脹，不僅吸收很多水分會增加飽足感，也是解決便秘的纖維來源好選擇。
▲健康多穀飯，纖維含量非常高，佔了15g。（圖／翻攝自YouTube）
▲奇亞籽，不僅吸收很多水分會增加飽足感，也是解決便秘的纖維來源好選擇。（圖／翻攝自YouTube）
減脂必備品「麥片」，Ricky表示挑選燕麥最好是全穀類，意指最完整、最原形的狀態，且「米字部的糖要愈少愈好」，不要選擇精緻的玉米脆片，對我們絲毫沒幫助。此外，當包裝上有「減糖新配方」的標示，看起來好像健康又厲害？營養師Ricky直言這些都屬於「地雷食物」，一般燕麥片糖含量幾乎只有1g左右，而此「減糖新配方」的麥片一份竟含10g的糖，代表它加了額外的糖去調味。
▲一般燕麥片糖含量幾乎只有1g左右。（圖／翻攝自YouTube）
▼▲「減糖新配方」的麥片一份竟含10g的糖，代表它加了額外的糖去調味。（圖／翻攝自YouTube）
「皇家松露薄鹽醬油」，因台灣的醬油比較鹹，意味著鈉含量高、易水腫。然而我們減脂通常都會吃水煮食物，這時就會搭配醬油做調味，而此款「薄鹽」醬油的意思就是「鈉含量比較低」，因此飲食上選擇它相當恰當。
▲薄鹽醬油的意思就是「鈉含量比較低」。（圖／翻攝自YouTube）
「科克蘭阿拉斯加去皮去骨鮭魚罐頭」，Ricky表示這營養價值非常高，一罐熱量160大卡，蛋白質就34g，意味著碳水與脂肪非常的低，適合作為減脂的「蛋白質」重要來源。另外，CP值非常高的「大成冷凍雞胸肉、冷凍去骨雞腿排」亦是。
▲鮭魚罐頭營養價值非常高，可作為攝取「蛋白質」重要來源。（圖／翻攝自YouTube）
而最後一項Ricky所推薦的是「科克蘭零脂希臘式優格」，它的營養成分標示1份180g、蛋白質18g、脂肪0g、碳水化合物7.5g、糖5.3g，代表它零脂肪且乳糖也不高。在減脂過程中，除了控制熱量之外，選低熱量的優格還能增加蛋白質，是最棒的選擇！（劉沛妘報導）
▲在減脂過程中，除了控制熱量之外，選低熱量的優格還能增加蛋白質，是最棒的選擇！（圖／翻攝自YouTube）
▼【營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1】（影片來自YouTube－營養師Ricky's Time，若遭移除請見諒）
