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想要減重維持好身材，少吃多動是關鍵，除了飲食均衡外，運動更是一大關鍵，不少人運動完經常會感到飢餓，但又怕吃了東西會功虧一簣，吃還不吃讓人好難抉擇。對此，國健署表示，只要在運動後「這時間內」進食，不僅不用擔心白運動，也不怕吃了會變胖。
▲不少人運動完想吃東西又怕變胖。（圖／資料照）
國健署指出，運動後應適量補充均衡的營養，才不會讓肌肉流失，並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率，進一步阻止脂肪堆積。但運動完吃東西是否會變胖？對此，國健署表示，運動後進食有三大重點，分別是「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動後1小時內進食，且依照運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食（碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250~300大卡），且進食時更要注意細嚼慢嚥。至於慢性疾病，例如糖尿病、高血壓或腎臟病等病人的運動後飲食，則建議諮詢營養師給予個別的飲食設計。
▲國健署建議運動後1小時內進食，就能安心吃又不怕變胖。（示意圖／pixabay）
另外，國健署提醒，每次運動後1小時內進食，還是要記得飲食份量不能太多，才能有效控制體重。除此，若是吃正餐，將運動時間擺放在正餐之前，換言之就是先運動，再進食正餐。若日常攝取飲食中本來就有分配一餐點心時間，則可挪移到運動後食用，就能安心吃又不怕變胖。（編輯：魏聖凌）
