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夏天這個充滿陽光與活力的季節，不僅帶來了清涼的冰淇淋和甜美的水果，更是減重的黃金期。許多人在這個季節積極瘦身，因為高溫加快了人體的新陳代謝，讓交感神經更加活躍，能夠消耗更多的能量。所以，如果你想在夏天達到理想的體重，現在正是最佳時機！今天，我將分享七個夏日減重的關鍵技巧，讓你健康瘦身，輕鬆擁有纖細身材。
▲夏日是減重的黃金期。（圖／翻攝自IG@geewonii）
1. 低食慾高活動量：夏天減重的好時機
夏天的高溫會抑制食慾，這是一個科學上得到支持的現象。研究顯示，在攝氏30度的環境下運動的人，相比於在攝氏10度環境下運動的人，食量顯著減少。此外，夏天日照時間長，人體能量消耗增加，這為減重創造了有利條件。相反，冬季日照不足，容易引發憂鬱情緒，導致暴飲暴食。因此，掌握夏季這個天然的減重優勢，將有助於你更輕鬆地達到減重目標。
2. 水分與鹽分：夏日減重的基礎
夏季高溫讓人體大量出汗，這意味著鈉離子隨著汗水一起流失。如果體內鈉離子不足，可能無法正確發出口渴的訊號，導致水分攝取不足，進而影響身體的正常功能。因此，除了多喝水外，適當增加鹽分的攝取以保持鈉離子的平衡，是促進新陳代謝的關鍵。
小秘訣：喝冰水也能幫助減重！因為身體需要消耗額外的能量將冰水加熱到體溫，這個過程會燃燒額外的卡路里。每天喝1.5公升的水，既能幫助排毒，又能促進脂肪燃燒和肌肉生成，讓你一年減掉約2.3公斤！而且，水分充足還能提供飽足感，幫助你遠離暴飲暴食的誘惑。
3. 謹慎選擇飲料：避開隱藏的熱量陷阱
夏天很多人喜歡喝冰涼的飲料來消暑，但要小心這些飲料中的隱藏熱量。含糖飲料中的果糖常常是減重的大敵，一杯含糖飲料的熱量甚至可以和一頓正餐相當。如果你想要瘦得更快，無糖綠茶、美式咖啡或白開水是更好的選擇，這些飲品既能解渴，又不會讓你攝取過多的熱量。
4. 控制糖分攝取：少吃冰淇淋，選擇低糖水果
冰淇淋是夏日裡最難抗拒的甜點之一，但它含有大量的糖分、色素和人工調味料，這些都會讓你在不知不覺中增加體重。因為冰淇淋的低溫，我們常常感覺不到其中的高糖含量，從而攝取更多的糖分。為了健康減重，建議把冰淇淋列入黑名單，選擇低糖水果來替代。這樣既能滿足你對甜食的渴望，又不會因過多的糖分而讓努力白費。
5. 適量攝取水果：控制果糖攝取，不替代正餐
夏天的水果如西瓜、芒果、荔枝等，果糖含量高而格外甜美，但這些水果的高果糖也容易轉化為脂肪，導致體重增加。水果應該作為甜點，而不是主餐。像西瓜的升糖指數高達72，糖尿病患者和減肥者都應該控制攝取量。相比之下，李子、藍莓、櫻桃、覆盆莓等低升糖指數的水果是更好的選擇，每天不超過50公克既能補充維生素，又能避免血糖飆升。
6. 調整早餐攝取：高蛋白低碳水化合物讓你瘦得更快
早餐被認為是一天中最重要的一餐，但對於正在減重的人來說，適當調整早餐內容至關重要。早晨血糖水平最高，攝取過多的碳水化合物容易導致血糖進一步上升，進而轉化為脂肪。嘗試減少碳水化合物的攝取，改為高蛋白質、低糖分的食物，如水煮蛋、荷包蛋或黑咖啡，能更好地幫助你控制體重，讓你一天都保持精力充沛。
7. 中醫獨家祕方：夏日減重必備，消脂茶+穴位按摩
消脂茶是夏季減重的秘密武器。這裡分享一款簡單易做的消脂茶配方：山楂3～5錢、荷葉3錢、丹參2錢、黨參2錢、澤瀉3錢，加上5顆紅棗，煮沸10分鐘即可。每天一杯，輕鬆減重無負擔！
五大重點穴位按摩
不同部位的脂肪堆積可以通過針對性的穴位按摩來解決，這能幫助你祛濕、抑制食慾、促進代謝，加速減重效果。
瘦臉神器 – 頰車穴：想要精緻小V臉？這個穴位能放鬆咀嚼肌，修飾臉型，讓你告別大餅臉。位置就在輕咬牙時，咬肌隆起處。
手臂纖細術 – 消濼穴：改善手臂線條、消除腫脹，告別麒麟臂！在手臂外側，肘尖往上八個橫指處就是這個神奇的穴位。
腰側脂肪剋星 – 帶脈穴：腰間肥肉再見！帶脈穴專治腰側脂肪堆積，讓你輕鬆擁有纖細腰身。位置在肚臍水平線與腋下垂直線的交點處。
小腹平坦法 – 關元穴：小腹難消？關元穴來幫忙，這個穴位能抑制食慾，幫助你減少腹部脂肪。位置就在肚臍下四橫指寬處。
美腿密碼 – 三陰交穴：想要雙腿纖細勻稱？按壓三陰交穴，促進代謝、消除水腫，助你擁有迷人美腿。位置在腳踝內側凸起往上四指寬處。
在這個炎熱的夏天，與艾莉絲中醫師一起把握減重的關鍵點，不僅能輕鬆瘦身，還能保持健康的生活狀態，讓你擁有美好自信的夏日時光！不論是透過科學的減重原則，還是中醫的專業指導，只要堅持下去，你也能輕鬆成為夏日纖瘦女神！
▲艾莉絲中醫師認為，不論是透過什麼方式減重，只要堅持下去就會成功。（圖／艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師提供）
（原文出自姊妹淘）
