Beauty美人圈/坐著也能瘦小腿肌!

| Beauty美人圈
2021/02/23 00:00
  • A-
  • A
  • A+

文/Celine Lin/Beauty美人圈

上班族常常因為工作久坐、熬夜加班,而抽不出時間運動,這時就非常需要訂製專屬的「懶人瘦腿按摩」,讓你就算再忙也抽出睡前5分鐘,坐在床上、透過雙手反覆按摩,也可以達到消水腫、雕塑線條的效果~最近小紅書的網紅教練Simmy就表示自己實測了中醫師親授的「懶人瘦腿按摩」,不只5天有感找回纖細小腿,還可以增加睡前儀式感、幫助舒眠~

懶人按摩瘦腿法Step.01:握拳敲打

第一步驟以雙手握拳方式,敲打小腿肌左右兩側肌肉,由上半部至腳踝附近,來回持續敲打一分鐘,這個按摩動作可以保持良好的腿部血液循環,有了正常的新陳代謝,自然也能減少水腫問題,幫助體內多餘的水分排出。

(圖/翻攝自小紅書@Simmy)

懶人按摩瘦腿法Step.02:由上而下按壓

接著第二步驟,從膝蓋到腳踝附近由上至下反覆按壓,一組做15次、總共做2組動作,就能促進淋巴循環,不僅能代謝廢物,也能將淋巴液中的養分儲存或分解利用,對於健康瘦身有極大的幫助。

(圖/翻攝自小紅書@Simmy)

懶人按摩瘦腿法Step.03:擰毛巾按摩

接下來第三個「擰毛巾按摩」可以說是消水腫的最佳利器!先用雙手從小腿往大腿的地方,反向擰腿部的肉,每支腳做10~15次,接著再換邊重複相同動作,在揉捏的過成會感覺到有點痠痠痛痛的,就代表這裡的肌肉太緊繃、需要適時的放鬆一下~

(圖/翻攝自小紅書@Simmy)

懶人按摩瘦腿法Step.04:拉提小腿肌

有些人的小腿明明就不胖,但整雙腿看起來總是肉肉的,問題就出在腿型不夠勻稱,其實我們也可以透過按摩來加以改善喲~雙手先從腳踝向上提拉小腿,重複做15次動作後接著再換邊,配合按摩霜使用效果更是明顯。

(圖/翻攝自小紅書@Simmy)

懶人按摩瘦腿法Step.05:轉動腳踝

腳就像人體的第二個心臟,腳底的肌肉過於緊繃僵硬,就會讓全身血液循環變差,我們同樣也能透過按摩來改善問題,腳踝內側骨頭附近的凹下處,有一個名叫太谿穴的穴位,反覆按摩這裡與腳掌,可以有效擊退虛寒與水腫問題,為整套「懶人按摩瘦腿法」劃下完美的句點。

(圖/翻攝自小紅書@Simmy)

《延伸閱讀》

韓星超強「快速瘦腿運動」!網紅實測3天有感縮小腹、一週瘦出大腿縫,IU也愛做(beauty美人圈)​

天冷不想上健身房?教你如何用一張瑜珈墊,「5分鐘居家瘦身」找回小蠻腰與女團腿~(beauty美人圈)​

  • 本文為「名家專欄」授權文章及圖片,以上言論及圖片不代表本台立場
Beauty美人圈

Beauty美人圈

《 無關年齡,只要愛美的妳都該看 》 1994 年《BEAUTY美人誌》創刊,是台灣第一本關心美貌的 Know-how 雜誌,延續「陪妳一起變美麗」的美人誌品牌精神,「潮But實用!」就是美人圈最大特色。 Follow美人圈,當美人很輕鬆!美人圈就是陪你一起變美麗的美妝娛樂網站。