將情緒能力值點滿 透過理性獲得更好的溝通方式

| 女孩要幹嘛
2021/01/05 23:00
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文/女人瘋

提高情緒免疫力,幫助我們在面對突發狀況時能理性看待,解決問題。

▲(圖/ 翻攝自女人瘋)

調節好自己的情緒才能與他人更好的溝通。

曾有人分析過,生氣一小時所造成的體力消耗與精神消耗幾乎等同於工作6小時的體力消耗。我們的情緒堆積在體內無法釋放,也會引起血壓升高或是腸胃脹氣,或是引起其他疾病,因此生悶氣等同於自己給自己的酷刑,陷入誤會時,你懶得解釋,導致別人不理解你,你開始生悶氣,別人更無法理解你的惡性循環。


▲(圖/ 翻攝自女人瘋)


#1 向內,向自己的心靈尋求根源
我們有時會覺得自己總是不開心,心情會連續好幾天都處在一個低迷的狀態,這往往是由許多小事一點一點累積而成的,也因此我們可以將這個低迷的情緒一點一點地分割成好幾塊,稱為糟糕事件分割法

在一天結束後,可以回想一下讓我們覺得糟糕的時刻有哪些,靜下心來回想今日發生的事為什麼讓你有不好的感覺,或許將這些事件多想個幾次後,便會發現自己有哪些慣性思維導致你走進了情緒的死胡同。


▲(圖/ 翻攝自女人瘋)


#2向外,找到情緒的抒發口。
當然,傾訴是最好抒發情緒的方式,但也是需要一個能夠承接住你的情緒,一個好的聽眾。而個聽眾最主要的功能,只要願意聽,不需要指責你的所作所為,有時能夠適時地分享他的經歷就好,或許你也會發現,自己經歷的可能還未必會是最糟糕的。

宣洩的方式也能夠透過寫作作為窗口,法國觀念藝術家蘇菲.卡爾曾經創作過一本書-《極度疼痛》,故事藉由她旅行的照片以及同一段故事不斷重複36遍,隨著照片時間的倒數以及顏色逐漸變淡的文字,就能看到卡爾對於這段令她傷心氣憤的往事不再那麼濃烈。也隨著故事內容越來越簡短,頁面上的文字到最後也幾乎看不見了,不斷重複的回想這段記憶一開始雖然痛苦,但卻得到了完整的抒發。

少一點外在干擾,多一點情緒掌控,很多人做了百分之九十九的努力,最後卻敗給了百分之一的情緒,努力成為一個內在掌握情緒,外在掌握工作與生活的強大個體吧!


▲(圖/ 翻攝自女人瘋)


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圖片來源:Unsplash
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