| 女孩要幹嘛生活中心／綜合報導
每到夏天就是減肥旺季！不過有些人卻會用節食來瘦身，看別人吃大餐燒烤麻辣鍋各種甜品，自己只能吃水煮青菜雞胸肉，人生好悲慘，但現在國外研究發現，節食雖然可以讓你快速變瘦，但恢復飲食後會超快復胖很傷身，正確方式應該是均衡飲食搭配運動，並且可以適當吃點甜食來獎勵自己，會瘦得更好！
▲減肥期間可以適當吃點甜點零食獎勵自己。（圖／翻攝自unsplash）
1.早餐不能不吃，否則會變更胖！
營養師提醒一天三餐早餐最重要，因為經過一晚的睡眠你需要好好補充能量，千萬別為了瘦身而跳過早餐，而且有吃早餐還能幫助開啟一天的新陳代謝，假如有些比較高熱量的食物也可選擇在早餐時段吃，因為很容易被消耗掉不長胖。
2.適當吃點甜點、零食，會更有動力
很多人減肥過程中，對於甜點、零食這類高熱量食物敬謝不敏，不過研究發現，有計畫性的吃一些甜點，反而可以幫你消除減重過程中的壓力，因如如果你用非常嚴苛的方式限制自己這不能吃、那不能吃，達到你的臨界點食瘦身計畫很有可能功虧一簣，因為壓抑太久反而暴飲暴食，所以當體重或是體脂到達一訂標準，給自己一些鼓勵，只要固定份量就不怕熱量會超標。
▲千萬不能完全不吃澱粉，因為恢復正常飲食反而更容易復胖。（圖／翻攝自Pixabay）
3.要吃澱粉！澱粉很重要
有些人也會完全戒除掉澱粉，但其實這樣身體能量不夠，恢復正常飲食也會復胖，正確做法應該是選擇優質澱粉，麥片或是地瓜、全麥土司等等，否則靠不吃澱粉減肥，很容易遇到難以突破的卡關期，正常的成人來說，一天澱粉攝取量約莫在900克左右，早餐可吃最多，再來午餐和晚餐依次減少份量。
