文/潮健康
▲(圖/翻攝自潮健康)
2. 黑巧克力。適當補充鎂離子有助於子宮肌肉的正常收縮、放鬆子宮內膜,改善女性經痛問題。其中黑巧克力除了含有鎂離子的成分,內含「可可鹼」可以幫助擴張血管,緩解因子宮供血不足造成的經痛。
3. 薑類食物。可以幫助溫暖子宮,降低經期疼痛,幫助女性順利度過經期。建議可以喝具有暖和身體效果的薑湯,並加入虱目魚柳一同料理、開胃好入口,是經期食慾較差時的好選擇。
4. 杏仁。研究顯示若於經期前2天開始補充400IU的維生素E持續5天,能幫助女性減緩不適。杏仁含有豐富的維生素E,具有抗氧化作用;多種好處還包括豐富的膳食纖維和多樣維生素。
5. 高纖蔬果。為效果卓越的抗氧化劑,有助降低體內的發炎反應,同時富含維生素B、C和E等營養成分。如胡蘿蔔、地瓜、十字花科蔬菜都可以適度攝取。
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