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夏季炎炎，出門前不僅要注意氣溫，還要特別注意紫外線指數。紫外線指數是決定太陽紫外線輻射強度的重要因素，也可以讓我們知道什麼時候是陽光對皮膚傷害最嚴重的時刻。醫學博士黃軒就說，過度曝曬可能導致皮膚損傷、曬傷，甚至增加皮膚癌風險。世界衛生組織（WHO）呼籲，了解紫外線指數並採取適當的防曬措施，對健康非常重要。
▲你知道什麼是紫外線嗎？（示意圖／canva）
什麼是紫外線指數？
紫外線指數（UV Index）是一個數值範圍，通常從0到11+，用來表示太陽紫外線的強度。指數越高，紫外線輻射越強，對身體健康的危害也越大。一般來說，UV指數分為以下幾個等級：
0-2：低（Low）
3-5：中（Moderate）
6-7：高（High）
8-10：極高（Very High）
11+：非常危險（Extreme）
當UV指數達到3及以上時，陽光中的紫外線輻射已經開始足以對身體造成損傷，需注意防曬。
紫外線對眼睛 3 大影響
紫外線輻射對眼睛的急性影響包括光角膜炎和光結膜炎。這些症狀雖然不會導致長期損傷，但可能會非常痛苦，需要採取治療措施。長期暴露在紫外線下，還可能引發以下疾病：
白內障：眼睛晶狀體混濁，導致視力受損並最終失明。
翼狀胬肉：肉質組織增生，可能遮蓋部分角膜。
眼睛內和眼睛周圍的癌症：包括基底細胞癌、鱗狀細胞癌和黑色素瘤及老年黃斑部病變。
據WHO估計，全球共有1500萬人因白內障而失明，其中大約10%是由紫外線輻射引起的。
紫外線對皮膚 4 大影響
紫外線輻射對皮膚的急性影響包括DNA損傷、曬傷、光毒性和光過敏反應，以及免疫系統抑制。暴露於紫外線輻射的皮膚問題包括：
皮膚黑色素瘤：一種危及生命的惡性皮膚癌。
鱗狀細胞癌：擴散程度和致死率低於黑色素瘤的癌症。
基底細胞癌：生長緩慢的皮膚癌，主要見於老年人。
皮膚過早老化：皮膚彈性喪失，傷口不易癒合。
根據WHO統計，2020年，過度暴露於紫外線導致約120萬例鱗狀細胞癌和基底細胞癌（非黑瘤皮膚癌）新發病例和32.5萬例皮膚黑色素瘤，6.4萬人過早死於非黑瘤皮膚癌，5.7萬人過早死於皮膚黑色素瘤。
▲當紫外線指數超過3，就要擦防曬乳。（示意圖／canva）
除了了解紫外線指數的意義，還要學會怎麼看。目前，多數天氣預報和氣象應用程式都會提供紫外線指數的預測。醫學博士黃軒建議，出門前應該檢查當日的紫外線指數，並根據指數高低調整外出的時間和防曬措施。
UV指數0-2（低）：
這個範圍內的紫外線輻射強度較低，通常不需要額外的防護措施。可以安心進行戶外活動，但還是要注意避免長時間曝曬。
UV指數3-5（中）：
開始有一定的紫外線輻射，建議戴上帽子和太陽鏡，使用SPF 15 以上的防曬乳，並儘量在陰涼處活動。
UV指數6-7（高）：
此時紫外線輻射強度較高，需要加強防曬措施。戴上寬邊帽、太陽鏡，穿長袖衣物，並使用SPF 30 以上的防曬乳，每兩小時補塗一次。
UV指數11+（非常危險）：
在這種情況下，紫外線輻射極其強烈，對皮膚和眼睛的傷害非常大。建議避免外出，如果必須出門，務必要採取最嚴格的防護措施，包括戴上帽子、太陽鏡，穿長袖衣物，並使用高倍數防曬乳。
▲紫外線對人體會產生不小的影響。（示意圖／canva）
醫學博士黃軒指出，紫外線對不同年齡層和膚色的人影響不同。兒童和老年人皮膚較為敏感，更容易受到紫外線的傷害；膚色較淺的人群，由於皮膚中的黑色素較少，對紫外線的防護能力較弱，更容易曬傷和出現皮膚癌。因此，這些人群需要特別注意防曬。
此外，某些藥物也會增加皮膚對紫外線的敏感度，例如某些抗生素和抗抑鬱藥物。在服用這些藥物期間，更需要注意防曬，避免長時間曝曬。
雖然紫外線對健康有潛在威脅，但也別因此拒絕戶外活動。適量的陽光照射對於維生素D的生成至關重要，有助於骨骼和免疫系統的健康。醫學博士黃軒強調，我們應該學會平衡，既要避免過度曝曬，也要保證充足的戶外活動時間。
（原文出自姊妹淘）
