| 女孩要幹嘛記者李鴻典／台北報導
▲泌尿科高銘鴻醫師在臉書粉專發表文章提醒，「為什麼排空膀胱很重要？」因為如果尿液殘留在膀胱中，可能會導致泌尿道感染、膀胱輸尿管逆流，也就是尿液從膀胱逆流至腎臟，在某些情況下會導致腎衰竭。（圖／翻攝自高銘鴻醫師粉專）
你喜歡參加演唱會、音樂祭嗎？你可以忍受現場上廁所的不方便嗎？還是都不敢喝水避免自己尿急呢？泌尿科高銘鴻醫師在臉書粉專發表文章提醒，「為什麼排空膀胱很重要？」因為如果尿液殘留在膀胱中，可能會導致泌尿道感染、膀胱輸尿管逆流，也就是尿液從膀胱逆流至腎臟，在某些情況下會導致腎衰竭。
原來尿液也會殘留；高銘鴻醫師說明，想像一下尿急的感覺，當尿液從尿道中排空時，膀胱肌肉收縮。一個成人每次尿液大概是300 -600mL尿液，相當於一個中型水瓶。尿完後，膀胱會有少量的尿液殘留；50歲以下的人，排尿後膀胱內殘留的尿液為60毫升左右。隨著年齡的增長，有時候可能達到100 毫升左右。
為什麼排空膀胱很重要？高銘鴻醫師表示，當您有排尿的衝動時，你的神經會向你的大腦發送訊號，如果尿液殘留在膀胱中，可能會導致泌尿道感染、膀胱輸尿管逆流，也就是尿液從膀胱逆流至腎臟，在某些情況下會導致腎衰竭。或者是膀胱過度拉伸、膀胱肌肉受損等狀況。
高銘鴻醫師也傳授排空技巧：
注意身體的狀況：當您感覺需要去洗手間時，請不要忍耐！
上廁所不要逗留太久：你坐的時間越長，你的膀胱認為需要排空的時間就越長，這會訓練它不完全排空。
攝取適量的水份：世界衛生組織 (WHO) 建議每天喝2至16公升水。保持水分可以幫助排出體內的毒素和廢物。喝水也有助於更頻繁地排尿。
不要懸空尿尿：當你懸空在馬桶上時，會用到骨盆底肌肉的力量，有時導致排尿功能障礙。相反地，完全坐在馬桶座圈上，這可以讓骨盆底肌肉放鬆。
做骨盆底肌肉運動：骨盆底運動，如凱格爾運動，是隨著時間的推移改善尿失禁或膀胱控制症狀的好方法。
避免膀胱刺激物：避免咖啡、茶、碳酸飲料、酒精、柑橘類水果和某些香料。
高銘鴻醫師說，好的排尿習慣和生活方式可以幫助預防泌尿系統問題，也能提升膀胱健康，避免尿失禁的狀況！