記者李鴻典/台北報導
▲高銘鴻醫師分析,對於陷入勃起障礙的男性而言,除了傳統的治療方法,不少人透過骨盆底肌訓練(又稱為凱格爾運動)來改善勃起障礙。(圖/翻攝自高銘鴻醫師粉專)
男性朋友們別害羞!你有勃起功能障礙嗎?泌尿科高銘鴻醫師今(19)天在臉書粉專撰文分析,對於陷入勃起障礙的男性而言,除了傳統的治療方法,不少人透過骨盆底肌訓練(又稱為凱格爾運動)來改善勃起障礙。
高銘鴻醫師說明,男性的骨盆底肌肉是一組從恥骨延伸至尾骨的重要肌肉,其作用不僅在於維持膀胱和腸道的穩定位置,同時也與性功能密切相關。
經歷手術、長期便秘、體重過重、高強度運動或長時間咳嗽等因素都可能削弱骨盆底肌肉的強度。
生活中常見的現象,例如跑步、跳躍或打噴嚏時的尿失禁,往往是骨盆底肌肉強度不足的典型表現。
高銘鴻醫師說,為了有效鍛鍊骨盆底肌肉,可以嘗試以下「凱格爾運動」:
1.同時擠壓並收緊尿道和肛門的肌肉,同時保持呼吸,維持3-5秒。
2.重複這個擠壓動作10次。每次重複之間休息3-5秒。如果難以堅持到3-5秒,請盡可能延長保持時間。
3.可以躺著、坐著或站著進行練習。在整個練習過程中保持一個姿勢,才能達到最佳效果。
高銘鴻醫師也表示,建議初期每天進行三組,做這些運動時要保持雙腿放鬆並注意呼吸。透過持之以恆的練習,可以逐漸增加肌肉的強度和耐力,從而提升性功能表現。
高銘鴻醫師推薦,骨盆底肌肉的鍛鍊不僅有助於改善勃起功能,還能提升對其他活動的控制力,減少尿失禁等相關問題,真的可以多多練習喔!