記者郭奕均/台北報導
古時學者說:「三日不讀書,面目可憎」,閱讀如心靈的糧食,需要好充實自己,但其實,讀書可不只是餵養心靈,對人類心智與健康上所產生的正向影響,也是很不可思議的!預防醫學西藏名醫洛桑醫師就透露,耶魯大學有研究發現,平均每天讀30分鐘的人,比完全不閱讀的人,壽命還長約20%。
▲每天花30分鐘閱讀的人,能多出20%壽命,也能獲得不少健康助益。(圖/翻攝自pixabay)
洛桑醫師解釋,現今醫生們常使用一些輔助治療,像是請病人種植花草植栽來欣賞,這叫做「綠色療法」,而鼓勵患者養貓遛狗、跟毛孩子玩,稱為「寵物療法」,另外,還有一種紓壓效果也很好的「讀書療癒Bibliotherapy」,也稱為「書目療法」,大家自己在家就能實行,洛桑醫師也透過以下四點和大家說明:
1、集中注意力,讀一本厚書
元宇宙虛擬時代即將來臨,網路3C方便又好玩,但過度使用的缺點是專注力逐漸下降的問題。大家有沒有發現,自己越來越沒有耐心,或是對長的文章理解力降低?常常一次開好幾個視窗、同時做好多件事情(聊天、買東西、工作),然而效率卻不怎麼理想?
這時候,你需要一本厚厚的紙本書,幫你找回丟失的專注力。方法是從第一頁看到最後一頁,不一定要同一天一口氣看完,可分成幾次。訓練自己每次越看越多頁,越看越專注,可以把這個當成一項心的修煉、一個養護大腦的療程。小說、散文、專業書籍都行,挑感興趣的來看。
▲閱讀能機活大腦,建議讀厚厚的書籍更好,也能訓練專注力。(圖/翻攝自pixabay)
2、紙做的安眠藥,迅速切換時空
洛桑醫師強調,想要好好睡一覺,不一定非得吞藥,非藥物的做法是:建立睡前儀式,儀式中,除了洗澡、做瑜伽、感恩冥想等步驟,洛桑醫師很推薦再加一項「讀紙本書」,以閱讀替代以往的睡前滑手機。
此舉有兩個好處,第一,避免藍光刺激眼睛、推遲睡意。第二,進入書中情境切換時空,能把白天的操心事拋諸腦後,利於安睡。睡前的閱讀不求多、不求看得久,選輕鬆有趣的小品,愉快瀏覽即可。
3、擴充養生知識,延長健康壽命
洛桑醫師解釋,愛閱讀的人活得比較久,原因是除了讀書激活大腦、預防衰退外,獲得保養身心靈的種種善知識,也能大幅增進生存優勢。多讀多學,不只益壽延年,還能幫助到身旁親友,一起過上健康好日子。
專家研究出來,若就延長壽命而言,閱讀紙本書籍更優於雜誌或報紙,而翻報章雜誌則優於完全不閱讀。洛桑醫師強調,總之,「讀好書,勝過服藥」,若能花小錢買醫療保健類書籍長知識,替將來省下大筆醫療開銷,那是最好的。預防在先,身體也用不著受苦。
4、閱讀減壓,效果不輸打坐冥想
工作或準備考試,需要迅速掌握要點時,可以速讀,但為紓解壓力而讀,慢讀效果遠比速讀好。享受慢活,秘訣就在於「不著急」,能多悠哉就多悠哉,邊讀邊品飲咖啡、啜飲花茶,也都很好。
▲讀書慢慢讀效果更好,也可以配上一杯飲料,享受放鬆慢活的過程。(圖/翻攝自pixabay)
洛桑醫師也分享,現在的醫生開處方很靈活,除了服藥的指示外,還有醫生開書名的,起初多叫病人去看《古蘭經》、《聖經》,後來書目越開越豐富,甚至還有醫院乾脆附設圖書館,讓病患讀書更方便。透過書本加持,能做到藥物做不到的事,將患者從壓力、困頓與哀慟中釋放出來,並得到安定、振奮的力量。