上班族最常做的一件事比抽菸更致命!罹癌率暴增如慢性自殺

| 女孩要幹嘛
2021/11/22 10:25
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記者郭奕均/台北報導

現代文明病越來越多,連癌症都儼然成為新國病,讓大家不免擔心,尤其是工作時間長、壓力大、飲食不正常的上班族更害怕,就怕自己與疾病的距離越來越近。甚至上班族有個非常常見的習慣是最致命的,那就是久坐不動!千萬別小看久坐造成的傷害,美國國家癌症研究所發表的期刊指出,久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有很大的關係。

▲上班族常常埋頭於工作,每天都坐著非常久的時間,當心這其實很致命,對健康的影響超乎想像。(圖/翻攝自pixabay)

久坐有如慢性自殺 比抽菸更致命

根據國健署調查,近5成國人每日平均久坐高達6小時,而且身體的運動量遠遠不夠,這帶來的健康影響恐怕超乎你我想像,美國梅約診所詹姆士.李文(James Levine)博士就說過,「久坐比抽菸更危險,殺死的人比愛滋病多,比跳傘更凶險」。

美國國家癌症研究所期刊也指出,久坐會增加24%大腸癌發生率、32%子宮內膜癌發生率,還有21%的肺癌發生率,尤其大腸癌和肺癌是國人十大癌症前三名,真的不得不重視。甚至更嚴重的是,有些上班族可能認為,我上班坐著,那下班就多運動補回來,這樣的觀念可是大錯特錯!

因為研究也發現,久坐造成傷害的原因,不單單只是缺乏運動而已,就算久坐之後大量運動,傷害也無法抵消。而且即使是有達到每日建議運動量,同時也久坐的人,罹病風險和其他缺乏運動的久坐者是差不多的!

聯安預防醫學機構─聯安診所健康管理中心主任洪育忠更提醒,「但別以為坐久只是讓身體功能變差,甚至還會越坐越笨!」因為美國加州大學洛杉磯分校的研究就證實,中老年人坐太久,大腦內側顳葉的厚度可能會變更薄,而這部份的萎縮,與記憶障礙、阿茲海默症脫不了關係。

▲久坐不動不只影響身體機能,就連失智症、記憶障礙都和久坐有關。(圖/翻攝自pixabay)

久坐不動為什麼會造成傷害? 跟「活動量」最有關係!

久坐代表體能活動量減少,因此身體會自動降低新陳代謝,而現代人的飲食習慣也易攝取過多的熱量,反倒造成肥胖。「肥胖是一種發炎反應,如果腹部、內臟的脂肪較多,就比較容易產生細胞發炎因子,三高、心血管、癌症等疾病便隨之而來。」

洪育忠醫師更強調,關鍵是這五個字:活動量不足(physical inactivity)!這個活動量不僅僅包含運動量,也包含適時起身多走動、舒展肢體的動作、站立工作、做家事…等,只要身體有動,就可提高新陳代謝,幫助身體機能正常運作。

上班族、通勤族 這些小習慣就能破解久坐魔咒

除了定時運動之外,洪育忠醫師也推薦幾個簡單的好方式,幫助提升日常活動量。

●上班族:

1、使用小容量的杯子裝水,讓自己經常需要走動去裝水,且不憋尿,強迫自己要離開座位走動。

2、工作超過1小時就起身走動或做伸展運動,肩頸伸展、擴胸、腰部扭轉、拉筋等。

3、接電話時可站著接聽,讓自己減少坐著的時間;與同事說話多起身轉達,少用通訊軟體。

4、中午時間與同事外出用餐,可促進與同事情誼,也能趁機多曬太陽。

▲上班族可以偶爾站起來,走到戶外講電話、處理事情,只要能減少坐著的時間都是好事。(圖/翻攝自pixabay)

●通勤族:

1、搭乘大眾運輸工具時多讓座給需要的人,少搭電梯、多走樓梯增加運動量。

2、提前一站下車,多走路、消耗熱量。

千萬別小看這短短幾分鐘的活動量,它不但打破了「久坐魔咒」,起來走動的同時,還能讓大腦、眼睛稍作休息,使思路更加清晰。「當你開始意識到自己坐太久,希望做出改變時,身體就能夠漸漸遠離各種慢性疾病」,洪育忠醫師也呼籲,運動量最好要維持,可以養成三層樓內爬樓梯的習慣,也可以一邊看電視一邊做健身操。最重要的,就是要想辦法減少坐著的時間,增加運動量,才能減少對身體的傷害。

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